So optimiert Man(n) seinen Schlaf
Janine Seyed • Wellbeing
7 effektive Tipps wie Du Deinen Schlaf optimierst
Hallo liebe:r STILGENUSS Leser:in,
wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, doch einige schlafen sehr schlecht und zu wenig. Doch guter Schlaf trägt zu einem gesünderen und längeren Leben bei. So kann sich ausreichend Schlaf positiv auf unseren Hormonhaushalt, Entzündungen, Wundheilungen und Immunsystem auswirken. Wer ausreichen und gut schläft, ist nicht nur erholter, fitter, aufmerksamer und weniger gestresst, sondern beugt auch Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Gedächtnisverlust vor. Auch auf das äußerliche Erscheinungsbild kann sich erholender Schlaf auswirken. Nicht umsonst gibt es den Begriff „Schönheitsschlaf“. Doch jeder hatte schonmal Nächte, in denen er nicht zur Ruhe gekommen ist. Falls auch Du öfters an Ein- und Durchschlafproblemen leidest oder Deinen Schlaf einfach optimieren möchtest, könnten Dir folgende Tipps helfen.
1. Kein Alkohol am Abend
Auch wenn wir oft das Gefühl haben, dass uns Alkohol müde und entspannt macht, bewirkt es im Körper jedoch das komplette Gegenteil. Zu Beginn lässt uns der Alkohol im Blut schneller einschlafen, allerdings ist dann die Gefahr groß, in der Nacht wach zu werden. Es kann sogar sein, dass Du nicht in die Tiefschlafphase kommst und dadurch sich Deine Schlafqualität verschlechtert. Hinzu kommt, dass wir nach dem Konsum von Alkohol eher dazu neigen zu schnarchen, was zu mindestens für Deine/Deinen Partnerin/Partner störend sein dürfte.
2. Ideale Schlafzimmer Atmosphäre
Zur idealen Schlafatmosphäre gehören meiner Meinung nach vier Aspekte. Nummer eins ist die richtige Temperatur. Die ideale Zimmertemperatur für einen guten Schlaf sind 18 Grad. Zweitens sollte Dein Schlafzimmer abgedunkelt sein, denn nur im Dunklen wird das Schlafhormon Melatonin freigesetzt. Als dritten Punkt solltest Du auf ausreichend frische Luft achten. Wir atmen Sauerstoff ein und stoßen Kohlendioxid aus, was bei einer zu hohen Konzentration uns aus dem Schlaf holen kann. Daher empfiehlt es sich, das Fenster leicht zu kippen, wodurch eine bessere Luftzirkulation entsteht.
Als letzten wichtigen Punkt solltest Du auch auf die Gemütlichkeit und das Hautgefühl achten. Neben einer guten Matratze kann auch die Bettwäsche einen Einfluss auf Deine Schlafqualität haben. Du solltest unbedingt auf synthetische Stoffe verzichten. Am besten wäre Seide, da diese auch einen leicht kühlenden Effekt hat, ohne dass Du nachts frierst. Alternativ habe ich Dir hier noch eine qualitativ hochwertige sowie optisch sehr ansprechende Bettwäsche von Joop verlinkt.
3. Sport am Morgen
Treibst Du morgens Sport, kannst Du abends besser schlafen. Durch körperliche Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet, die zu den Tageshormonen gehören, daher solltest Du am Abend keinen Sport mehr treiben. Gleichzeitig stehen Bewegung an der frischen Luft am Tag in Verbindung mit einem besseren Schlaf in der Nacht und vor allem schnelleres Einschlafen.
4. Meditation
Jeder kennt diese Tage, an denen wir einfach unseren Kopf nicht abschalten können. Um genau zu sein, können wir unseren Kopf und unsere Gedanken nicht abschalten, aber wir können unsere Gedanken beruhigen und unseren Fokus auf andere Dinge richten, die uns beruhigen. Schon 10 Minuten am Tag können Deinen Schlaf verbessern. Probiere es am Anfang doch mit einer geführten Meditation und richte Deine Aufmerksamkeit komplett auf Deinen Atem.
5. Keine Elektrogeräte im Schlafzimmer
Dein Körper braucht Dunkelheit, damit er das Schlafhormon Melatonin ausschütten kann. Daher wäre es ideal, wenn Du Dein Handy, Laptop und Fernseher mindestens eine Stunde bevor Du ins Bett gehst, ausschaltest und nicht mehr auf den blauen Bildschirm schaust. Noch langes daddeln am Handy kann sich sehr negativ auf Deinen Schlaf auswirken.
6. Melatoninspray
Wenn Du mal gar nicht in den Schlaf findest, dann empfiehlt sich ein Melatonin Spray. Dieses kann die Einschlafzeit verkürzen, denn das Melatonin Spray wirkt ähnlich wie das körpereigene Melatonin. Wenn der Körper selbst einen niedrigen Melatoninspiegel aufweist, kann das künstlich beigefügte Melatonin die innere Uhr wieder ins Lot bringen.
Wenn Du allerdings schon sehr lange an Schlafstörungen leidest, obwohl Du alle Voraussetzungen für einen guten Schlaf beachtest, solltest Du zu einem Experten gehen und auf gar keinen Fall unbedacht auf Schlaftabletten und Co zurückgreifen.
7. Buch lesen
Wie schon beschrieben, solltest Du Dein Handy und Co. vor dem Einschlafen bei Seite legen. Stattdessen kannst Du ein Buch lesen oder ein Hörbuch anhören. Besonders das Lesen reduziert unseren Stress und ist gleichzeitig anstrengend, was uns müde macht. Wenn Du gleichzeitig noch lernen möchtest, wie Du Dein Wohlbefinden steigern kannst, solltest Du Dir dieses Buch mal zur Hand nehmen.
Wenn Du allerdings schon sehr lange an Schlafstörungen leidest, obwohl Du alle Voraussetzungen für einen guten Schlaf beachtest, solltest Du zu einem Experten gehen und auf gar keinen Fall unbedacht auf Schlaftabletten und Co zurückgreifen.
Ich hoffe, ich konnte Dir ein paar Tipps geben, damit Du Deinen Schlaf optimieren und Dein Wohlbefinden verbessern kannst.
Heute wünsche ich Dir eine wundervolle Nacht mit vielen stil- und genussvollen Träumen
Deine Janine
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